Programme & Resets
Programme, die bewegen – für Körper, Geist und Seele
Manchmal braucht es keinen radikalen Neuanfang. Vielmehr sind es klare Strukturen, fundiertes Wissen und eine einfühlsame Begleitung, die helfen, Körper, Geist und Stoffwechsel ins Gleichgewicht zu bringen.
In meinen Programmen begleite ich Sie – beim Zuckerfrei Reset, auf einer Seminarreise oder bei Tages-Gruppenangeboten – dabei, bewusste Entscheidungen für Ihre Gesundheit zu treffen. Statt Verbote oder Diätzwang setze ich auf wissenschaftlich fundierte Inhalte, alltagstaugliche Lösungen und einen ganzheitlichen Blick auf Ernährung, Verhalten und Lebensrealität.
Als Chemikerin und Ernährungsberaterin verbinde ich Fachwissen mit einem individuellen Ansatz, der langfristig wirkt. So finden Sie bei mir einen klaren, wertschätzenden Rahmen für mehr Energie, Wohlbefinden und innere Balance.
Meine Angebote
30 - Tage "Zuckerfrei Reset"
Wege zu mehr Ruhe, Resilienz und Lebensbalance
Kleine Auszeit - Raus aus dem Stress
Achtsamkeit in der Natur – zur Ruhe kommen, Kraft schöpfen
Seminarreisen
Gemeinsam mehr Gelassenheit finden
30-Tage-Programm „Zuckerfrei-Reset“
Der 30-Tage Zuckerfrei-Reset ist ein klar strukturiertes Online-Ernährungs- und Coachingprogramm, das Sie dabei unterstützt, den Konsum von Industriezucker bewusst zu reduzieren, Heißhunger zu regulieren und Ihren Blutzuckerspiegel nachhaltig zu stabilisieren – praxisnah, fundiert und flexibel in den Alltag integrierbar.
Über einen Zeitraum von 30 Tagen begleitet Sie das Programm digital durch vier aufeinander aufbauende Phasen: vom behutsamen Zuckerentzug über Stabilisierung und die Entwicklung neuer Gewohnheiten bis hin zur sicheren Umsetzung im Alltag. Sie erhalten alltagstaugliche Impulse, Rezeptideen, Wochenübersichten sowie Zugang zu online stattfindenden Gruppensessions, in denen Austausch, Motivation und gegenseitige Unterstützung im Mittelpunkt stehen.
Für alle, die sich eine intensivere und individuellere Begleitung wünschen, steht eine Premium-Variante zur Verfügung. Diese beinhaltet zwei persönliche Einzelcoachings im Online-Format, in denen Ihre Ziele vertieft analysiert, Fortschritte reflektiert und eine langfristig tragfähige Strategie für eine zuckerreduzierte Ernährung erarbeitet wird.
Ob als sanfter Einstieg, gezielte Neuorientierung oder intensive Begleitung – der 30-Tage Zuckerfrei-Reset bietet einen klaren und unterstützenden digitalen Rahmen, um Energie, Wohlbefinden und Essgewohnheiten nachhaltig zu verändern.
30-Tage Zuckerfrei-Reset – Schritt für Schritt
So funktioniert der Reset
Tag 1-7: Entzug & Reset: Zuckerfallen erkennen, Heißhunger bewältigen, Blutzucker stabilisieren
Tag 8-14: Stabilisierung: Essrhythmus aufbauen, Süßhunger-Trigger verstehen, Energie steigern
Tag 15-21: Verhalten & Psyche: Emotionales Essen, Stress & Belohnungssysteme ohne Zucker
Tag 22-30: Integration: Alltagstaugliche Umsetzung, Rückfallprävention und Zukunftsstrategie
Im Programm enthalten
- 5 Live-Online-Gruppensessions mit Motivation, Austausch und Coaching
- 30 Tage Chat-Support für Fragen und individuelle Tipps
- Rezeptideen, Wochenpläne und Arbeitsmaterialien
Premium-Option: 2 individuelle Online-Einzelcoachings für persönliche Analyse und Strategie
Für wen ist der Reset geeignet?
- Menschen mit starkem Süßhunger oder schwankendem Energielevel
- Alle, die ihre Ernährung bewusst verändern möchten
- Für alle, die Motivation, Struktur und praktische Unterstützung suchen
Starttermine
Kick-off / Start: Montag, 4. Mai 2026 – 19:00 Uhr (60 Min)
Live-Termine: immer Mittwoch 19:00 Uhr
Weitere Starttermine:
Mo, 6. Juli
Mo, 7. Sept
Mo, 2. Nov
Teilnehmerzahl: min. 5 - max.10 Personen
"Zuckerfrei-Reset Basisprogramm"
5 Live-Gruppensessions mit Austausch, Motivation und Coaching (je 45-60 Minuten)
30 Tage Chat-Support für Fragen und schnelle Tipps
Rezepte, Wochenpläne und Arbeitsmaterialien für jeden Tag
249 € / Teilnehmer
"Zuckerfrei-Reset Premium"
5 Live-Gruppensessions mit Austausch, Motivation und Coaching (je 45-60 Minuten)
2 Einzelcoachings (je 45 Minuten)
30 Tage Chat-Support für Fragen und schnelle Tipps
Rezepte, Wochenpläne und Arbeitsmaterialien für jeden Tag
499 € / Teilnehmer
Podcast
Meine persönlichen Erfahrungen – vier Wochen ohne Industriezucker
Ich habe mich auf ein Experiment eingelassen: Ich habe für eine Zeit komplett auf Zucker verzichtet – und dabei beobachtet, wie mein Körper und meine Gewohnheiten reagieren. Schon seit unserer Kindheit ist der Körper an Zucker gewöhnt, und oft denken wir automatisch, wir müssten uns mit Süßem belohnen.
In diesem Podcast erzähle ich ehrlich von meinen eigenen Erfahrungen, den kleinen und großen Herausforderungen im Alltag und wie es ist, den Zucker Schritt für Schritt hinter sich zu lassen.
Gruppencoaching
Kleine Auszeit - Raus aus dem Stress
In unserem schnelllebigen Alltag wächst oft der Wunsch nach Ruhe, Entlastung und einem Moment des Durchatmens.
Das Seminar „Kleine Auszeit – Raus aus dem Stress“ schenkt Ihnen genau diesen Raum – eine bewusste Pause vom Alltag, um neue Energie zu tanken und Körper wie Geist zu regenerieren.
Achtsamkeit in der Natur – zur Ruhe kommen, Kraft schöpfen
Gemeinsam begeben wir uns in die Natur und erleben ihre wohltuende, heilsame Wirkung mit allen Sinnen.
Abseits von Lärm und Hektik entdecken Sie einfache, alltagstaugliche Wege, um Stress abzubauen und wieder in innere Balance zu finden.
Auf unserer Wanderung lernen Sie:
- leichte Atemübungen, die helfen, Anspannung zu lösen und den Kopf freizubekommen
- praktische Entspannungstechniken, die Sie mühelos in Ihren Alltag integrieren können
- Methoden der Achtsamkeit, um präsenter und gelassener zu leben
Dieses Gruppencoaching verbindet Bewegung, Naturerlebnis und innere Einkehr zu einem ganzheitlichen Stresspräventions-Tag, der nachhaltig wirkt.
Für wen ist das Seminar geeignet?
Egal, ob Sie sich derzeit gestresst fühlen, erste Anzeichen von Überforderung wahrnehmen oder einfach nur eine bewusste Pause brauchen –
die „Kleine Auszeit“ ist eine Einladung, sich selbst wieder näherzukommen, durchzuatmen und Kraft zu tanken.
Tauchen Sie ein in die Stille der Natur und erfahren Sie, wie Sie durch bewusste Entspannung und kleine Achtsamkeitsimpulse wieder zu innerer Ruhe finden können.
Gönnen Sie sich diese kleine Auszeit – raus aus dem Stress, rein ins Wohlbefinden!
Für die Wanderung empfehlen wir:
- einen kleinen Tagesrucksack (ca. 20 - 25 l)
- ausreichend Getränke
- bequeme Wanderkleidung
- Regenjacke & kleiner Regenschirm
Sitzkissen für die Übungen in der Natur werden von uns gestellt.
Eine detaillierte Packliste erhalten Sie selbstverständlich nach Ihrer Buchung.
Leistungen:
- Stress- und Burnout Präventionstrainerin
- Entspannungstrainerin
- Ernährungsberaterin
- Gepr. österreichische Berg- und Winterwanderführerin
- Wanderung inklusive Entspannungseinheiten und Theorie
- Seminarunterlagen
Zusatzkosten:
- evtl. Parkgebühren
Seminarstart und Seminarende:
Seminar-Beginn 10:00 Uhr
Seminar-Ende ca.14:00 Uhr
Termine:
14.03.2026 - ausgebucht
11.04.2026 - wenige Plätze frei
25.04.2026
09.05.2026 - wenige Plätze frei
06.06.2026 - geschlossene Gruppe
26.09.2026
10.10.2026
19.10.2026
21.10.2026
24.10.2026
26.10.2026
28.10.2026
Preis:
85,- Euro / Person
Seminarreisen
Manchmal braucht es einen Tapetenwechsel, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Auf meinen Seminarreisen begleite ich Sie in inspirierender Umgebung dabei, neue Impulse für Ihre Gesundheit, Achtsamkeit und Lebensfreude zu entdecken.
Gemeinsam erarbeiten wir Strategien für bewusstes Essen, stabile Energie und nachhaltige Gewohnheiten – praxisnah und ohne Verbote. Jede Reise ist so gestaltet, dass Sie wissenschaftlich fundiertes Wissen mit persönlichen Erfahrungen verbinden können.
Ob sanfter Neustart oder vertiefende Begleitung: Meine Seminarreisen bieten Ihnen Raum für Erholung, Reflexion und echte Veränderung.
Seminarreise:
Zurück zur inneren Balance - Stressprävention auf Mallorca
Das erwartet Sie:
- Achtsamkeit und Meditation in klösterlicher Atmosphäre
- Leichte Wanderungen und bewusste Bewegung als Ausgleich zu Stress
- Theorie: Was ist Stress – und wie entsteht Burnout wirklich?
- Ressourcenarbeit: Eigene Kraftquellen (wieder)entdecken
- Glaubenssätze hinterfragen und in positive Überzeugungen wandeln
- Kognitive Umstrukturierung: neue Denkmuster entwickeln und festigen
- Viel Raum für Ruhe, Rückzug und achtsamen Naturkontakt
Jeder Tag folgt einem klaren thematischen Fokus und verbindet Theorie, Selbsterfahrung, Bewegung und Entspannung in einer wohltuenden Balance. Die Übungen sind alltagstauglich, praxisnah und sanft – ideal zur nachhaltigen Integration in dein Leben.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich – nur die Offenheit, sich selbst mit Neugier und Mitgefühl zu begegnen. Das Seminar bietet eine geschützte Atmosphäre, um in Ihrem eigenen Tempo zu reflektieren, loszulassen und neue Wege zu entdecken.
Leistungen:
Unsere Leistungen im Überblick:
➤ 6x Übernachtung im Kloster Lluc inkl. Halbpension
➤ Stress-und Burnoutpräventionstrainerin
➤ Entspannungstrainerin
➤ Ernährungsberaterin
➤ Bergwanderführerin
➤ Seminarunterlagen
Zusatzkosten:
➤ Flug nach Palma de Mallorca (Hin-und Rückflug)
➤ Anreise zum Kloster Lluc und Abreise
➤ Getränke und Trinkgelder
➤ Einzelzimmerzuschlag ca. 20 Euro/Person und Nacht
Tourenstart und Tourenende:
Seminar-Beginn um 17 Uhr im Kloster Lluc
Seminar-Ende ca. 11 Uhr im Kloster Lluc
Termine 2026:
03.04. - 09.04.2026 - ausgebucht!
01.11. - 07.11.2026
Preis:
1895,- Euro / Person
Sonstiges:
Diese Seminarreise wird über die Reiseunternehmung Alpintrekker durchgeführt.
Seminarreise:
Räume der Ruhe - Ein Retreat zur Stressprävention
Das erwartet Sie:
In einer Welt, die sich stetig beschleunigt und kaum Raum für Erholung lässt, wird es immer wichtiger, bewusste Pausen zu schaffen und den inneren Akku nachhaltig aufzuladen. Unsere Stresspräventions-Woche „Räume der Ruhe“ lädt dazu ein, innezuhalten, durchzuatmen und wieder in Kontakt mit sich selbst zu kommen.
Ob bei achtsamen Bewegungsimpulsen, in stillen Momenten der Meditation oder in praxisnahen Workshops zur gesunden Stressbewältigung – dieses Retreat eröffnet Ihnen vielfältige Wege, Ihr Wohlbefinden zu stärken und neue innere Stabilität zu finden. In sicherem Rahmen und wertschätzender Atmosphäre entsteht ein Raum, in dem Gelassenheit wachsen und neue Perspektiven entstehen dürfen.
Die Kombination aus Theorie, Selbsterfahrung und Naturanbindung unterstützt dich dabei, alte Muster zu erkennen und neue Kraftquellen zu erschließen. So gelingt es, bewusster zu leben und dem Alltag mit mehr Leichtigkeit zu begegnen.
Gönnen Sie sich diese wertvolle Auszeit – für mehr innere Ruhe, mentale Klarheit und neue Lebensfreude.
Leistungen:
Unsere Leistungen im Überblick:
➤ 6x Übernachtung im Kloster Kronburg inkl. Halbpension
➤ Stress-und Burnoutpräventionstrainerin
➤ Entspannungstrainerin
➤ Ernährungsberaterin
➤ Bergwanderführerin
➤ Seminarunterlagen
Zusatzkosten:
➤ Anreise zum Kloster und Abreise
➤ Getränke und Trinkgelder
➤ Einzelzimmerzuschlag ca. 30 Euro/Person und Nacht
Tourenstart und Tourenende:
Seminar-Beginn um 18 Uhr im Kloster Kronburg
Seminar-Ende ca.11 Uhr im Kloster Kronburg
Termine 2026:
03.08. - 09.08.2026 - ausgebucht!
05.09. - 11.09.2026
Preis:
1895,- Euro / Person
Sonstiges:
Diese Seminarreise wird über die Reiseunternehmung Alpintrekker durchgeführt.
Foto: © Klostergut Kronburg / West Werbeagentur